FONDO AEROBICO PARA BAJAR LAS PULSACIONES

Hay personas  en spining o que practican mtb, ciclismo o incluso running, que van entrenando cada día los límites anaeróbicos.

Cuando haces este tipo de entrenamiento todos los días, cercano o sobrepasando tu límite anaeróbico, tu corazón no crece y se queda pequeño.
Y tú te preguntarás… ¿Que el corazón no crece? Y eso… ¿cómo es?

Cuando hablo de corazón pequeño, de que el corazón no crece, siempre me refiero a las paredes internas del corazón.
Según tú entrenes, las paredes de tu corazón se adaptan al entreno que realices, haciéndose más gruesas o más finas.
Si entrenas a un pulso muy alto en todo momento, las paredes de tu corazón se harán más gruesas para poder dar latidos más rápidos y potentes.
Serás capaz de enviar menos sangre por latido pero tendrás la capacidad de dar más latidos por minuto.
Si entrenas a un pulso más bajo, por ejemplo a tu 70% del pulso máximo, tu corazón se adaptará a ese entrenamiento, haciendo las paredes más finas para que quepa más sangre dentro, siendo capaz de enviar más cantidad de sangre en cada latido.
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De esta manera, necesitará menos latidos por minuto.
Por eso, los grandes fondistas tienen tan pocas pulsaciones por minuto, porque tienen un corazón grande y adaptado al fondo.
Como decía antes, un corazón se vuelve pequeño porque, como estás continuamente trabajando con muchos latidos, a muchísima intensidad, necesitas un músculo potente.
Es entonces cuando tu corazón tiene menos capacidad interna para bombear sangre.
Sus paredes se hacen más gruesas y se convierte en un músculo potente.
Vas a conseguir trabajar en altas pulsaciones pero te vas a cansar mucho antes que una persona que tenga el corazón más grande y adaptado al fondo.
Alguien que tenga una buena base aeróbica.
En deporte y salud física te contamos cómo realizar entrenamiento aeróbico de manera efectiva para quemar grasa e incrementar tu rendimiento a medio plazo.
Por supuesto, también para adaptar el corazón y hacerlo más grande.
La manera de entrenar el fondo o hacer trabajos aeróbicos es muy sencilla.
Entrena el fondo. Haz tiempo de deporte a bajas pulsaciones o a baja intensidad durante al menos 10 semanas.
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Cuando salgas a hacer deporte haz algo más de tiempo de lo que haces con normalidad pero sin pasar del 75% de tu pulso. Ve con amigos, charla, disfruta del momento.
Acostumbran a su corazón y a su cuerpo a grandes paseos para preparar la temporada.
Hablo de entre 3 y 7 horas de bicicleta a bajo pulso.
Evidentemente, esto es para personas experimentadas.
Los que hacen atletismo, también aprovechan este periodo, o el que no le coincida con la competición, para hacer entre 1 y 2 horas trotando a ritmo suave.
Tú no eres un profesional y no tienes tampoco tanto tiempo para hacer 7 horas de bicicleta o 2 de correr, para cambiar y adaptar tu corazón al fondo.
No hace falta tanto tiempo para comenzar a ver los beneficios del entrenamiento de fondo o entrenamiento aeróbico.
Tan solo has de proponerte conseguir trabajar en las pulsaciones adecuadas, entre el 60 y el 75% de tu pulso máximo durante un periodo de entre 8 y 12 semanas.

Obtendrás grandes beneficios, entre ellos:-Adaptar tu corazón al ejercicio de fondo.

-Incrementar tu resistencia.

– Preparar tu organismo con una base sólida para el siguiente paso, el entrenamiento anaeróbico.

-Y la última y más importante de todas, mantendrás tu figura mucho mejor al estar trabajando durante mucho tiempo en la zona quemagrasas. Estarás quemando más grasas.

Si acompañas a estos ejercicios con una dieta adecuada antes y después de cada entrenamiento, verás como la grasa irá desapareciendo de tu cuerpo.

 

Fuente:Pedro García